Z reguły mówi się, że to ćwiczenie bardzo obciąża stawy kolanowe, dlatego powinno robić się je jako ostatnie ćwiczenie. Wtedy stracimy większość swoich sił przy ciężkich przysiadach i będziemy mogli użyć do tego ćwiczenia mniejszego obciążenia. Ja osobiśćie stosuje się do tej reguły, narazie na stawy kolanowe nie narzekam, prostowanie nóg na [...]
np. w srode i czwartek trenuje, w piatek odpoczywam, itd. DZIEN 1.: trening na klate, bice, naramiennne cwiczenia: -na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie obydwu cwiczen, -bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, [...]
Proponuję w ćwiczeniach na klatę coś takiego: 1 seria - 15powt. rozgrzewka - sam gryf lub 20 % Maksymalnego Pojedynczego Powtórzenia 2 seria 8 powt 50%MPP 3 seria 6 powt 65-70%MPP 4 seria 2-4 powt 85-90%MPP 5 seria 1-3 powt 90-95%MPP To tylko w kwestii pierwszegu ćwiczenia , w drugim opuść serię rozgrzewkową. To bardzo ciężki trening skierowany na [...]
Dobrze, trwa to od kilku lat,ale skoro teraz wyraźnie się zaostrzyły objawy - można to traktować jako kolejny uraz,to wskazane będą zimne okłady,a ciepłe razcej nie. Gulka pod kolanem to raczej nie martwica,a tak naprawdę na dobrą sprawę może to być wszystko - np. zwykły guz po uderzeniu,początek opuchlizny, początek wody w kolanie i milion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]
Moja rada jest prosta-nie zniechęcaj się do treningu klatki-popraw go.Przeanalizuj swój cały trening-może problem tkwi w zbyt krótkich okresach regeneracyjnych.Na początek proponowałbym jakiś p[rosty program,dla pobudzenia rozwoju klatki.Nadal obstaję przy tym,by odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki z hantlami-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]
Z tego co się dowiedziałem od babci jest to zwyrodnienie stawów spowodowane osteoporozą. Babcia chodzi również na rehabilitacje, tam sa różnego rodzaju ćwiczenia, nagrzewanie lampami itp. Często skarży się na ból stawów kolanowych, po drugie często ma nogi niesamowicie spuchnięte, czasami spompowane jak balon do tego stopnia że czasem butów w [...]
Na oko to 3300 to by było na 0, ale jeszcze trzeba przeliczyć. Przy Twojej wadze nie potrzeba spalaczy, je daje się wtedy, gdy dieta i trening przestają przynosić wymierne rezultaty. Najlepszym ćwiczeniem są biegi, bo angażują sporą część muskulatury, ale przy Twojej wadze bieżna/biegi, odpadają na starcie. Z tego co przedstawiłeś najlepszym [...]
Drugie świetne ćwiczenie polecane przez gości z raminonami + 50 cm to uginanie ranion ze sztanga nachwytem. Ćwiczenie świetnie rozwija i wzmacnia miesień ramienno promieniowy,włącza także do pracy mięsień ramienny i bicepsy. Co ważne konkretnie też angażuje mięśnie prostowniki przedramion-co daje bardzo fajny kształtuje te części ramienia. Samo [...]
hahah Lepiej ich nie wkurzać. Kurde ostatnio obliczyłem sobie b/t/w w mojej diecie i wyszło mi 10,5-11g ww/kgmc o ja pie***le białko i tłusszcze dobrze. kcal powinienem miec 3500 około a mam 4500 Teraz muszę ograniczyc spożywanie lodów ,ciast , cukru, bo będę wyglądał jak beka , albo mnie cukrzyca złapie. Jutro wykombinuje plan ze sztangą, [...]
1.Mam dietę 100% plus zakładam dziennik więc co tydzień będą lekkie zmiany diety itp więc tutaj luz. Aeroby mam na początek 3 razy/tyg (rowerek/basen) plus ćwiczenia od fizjoterapeutki więc nie są tylko siłowe :D. WPC mam do uzupełnienia braków białka, BCAA wg mnie sie przyda, gluko to na stawy, tran prozdrowotnie i tylko lekko pod redukcje, wapń [...]
chyba nie mam lokcia tenisisty bo moge w ten "dzyndzel"stukac calkiem mocno (jesli chodzi o ta wystajaca kostke ponizej lokcia). Dzisiaj sprawa wyglada nastepujaco. We wtorek - cwiczenia na silowni sroda - bol stawow czwartek - nie weim czy mnie stawy bolaly bo strasznie mnie bolaly cale rece ( nawet nie wiem czy mialem zakwasy) takie [...]
strzelania wynika ze zlego balansu miesniowego w okolicy od bioder po stopy. Rzepka albo jest zbyt przycisnieta do kosci albo sciagana do boku. To bardzo indywidualna sprawa i najlepiej badac to pod okiem dobrego rehabilitanta. Ogolnie pomagaja wszelkiego rodzaju cwiczenia wzmacniajace VMO i rozciagajace. Stosowanie preparatow byc moze pomaga [...]
normalne cwiczenia, ale nie chce robic jednego maxymalnego treningu w tyg na barki tylko dwa przy uzyciu odpowienio mniejszych obciazen nie powodujacych zadnych bolow... co do wyciaskania stangi zza glowy to wlasnie po tym cwiczeniu mnie przestaly bolec bo gdy mocno bolaly przerwalem treningi i dopiero bol mina kiedy je wznowilem... teraz tylko [...]
ale msyle ze jablczan , bcaa i cos na stawy w zupelnosci wystaczy mi do cwiczenia. Mam tez pobudzacz bo czesto po robocie padniety jestem ,caly obolały i nie mam checi isc na silke. To jakie kupic bcaa(jakies konkrety) i co brac na stawy profilaktycznie zeby im nic nie dolegało?
Cóż mogę rzec poza wyżej wymienionymi radami...na przyszłość radzę uważać na technikę wykonywania ćwiczenia, tzn. Odpowiednia pozycja technicznaoraz zwracać uwagę koniecznie na ZAKRES ruchu. Kość ramienna powinna przy wyciskaniu zza karku w najniższej"dostępnej fazie"być równoległa do podłoża, co dla większości osób daje kąt 90 stopni w [...]
No ja FBW robiłem tak że co seria zwiększałem itd. 15-10-5 słyszałem i miałem zamiar teraz tak porobić bo myśle że do typowo siłowego cyklu nie są do tego przygotowane niektóre stawy a niepotrzebne mi są kontuzje. Co wy na to po typowo siłowy niecałe 3 tygodnie i chory. Więc to może będzie dobre wyjście bo czuje to że nie sa przygotowane dolna [...]
Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]